負荷は不要！山本由伸流ウエイトゼロで肩腰痛を解消｜札幌南平岸

「腰痛を治すためには、腹筋や背筋を鍛えないといけない」
「運動不足だから、ジムに通って筋力をつけないと肩こりは良くならない」

身体の不調を感じて整形外科や整骨院に行くと、このように言われた経験はありませんか？
痛みがある中で「頑張って運動しましょう」と言われても、正直なところ辛いし、続く自信がない……という方も多いのではないでしょうか。

実は、日本球界を代表し、世界でも活躍する山本由伸選手は「ウエイトトレーニングを一切しない」ことで知られています。
トップアスリートである彼が、あえて重い器具を持たない選択をしていること。ここには、私たち一般人の頑固な肩こりや腰痛を解消するための、とても大切なヒントが隠されているのです。

今回は、山本由伸選手の「ウエイトゼロ」の考え方を紐解きながら、ブーストケアが提案する「頑張らない身体のメンテナンス」についてお話しします。

「筋肉をつけないと腰痛は治らない」は本当？山本由伸選手の選択

なぜ日本屈指の投手はあえて「ウエイトトレーニング」をしないのか

プロ野球選手といえば、オフシーズンにジムでバーベルを持ち上げ、身体を大きくするというイメージが一般的かもしれません。
しかし山本由伸選手は、そうした高重量を扱うウエイトトレーニングを行いません。

その理由は「重いものを持つと、身体の感覚が鈍るから」「不自然な筋肉がつくと、本来のバランスが崩れてしまうから」だと語られています。
彼が重視しているのは、筋肉の大きさやパワーではなく、自分の身体を自分の思った通りに操る「身体操作」の感覚です。

これはスポーツ選手だけの話ではありません。私たちの日々の生活でも同じことが言えます。
「痛みがあるから筋肉で固めて守ろう」とするのではなく、「身体のバランスを整えて、無理なく動けるようにする」ことこそが、健康への近道なのです。

大切なのは筋肉の「大きさ」ではなく「質」と「使い方」

「腹筋が弱いから腰が痛くなる」とよく言われますが、腹筋が割れているようなボディビルダーの方でも腰痛に悩むことはあります。
逆に、華奢な体型のおばあちゃんでも、スッと背筋が伸びて元気に歩いている方もいらっしゃいます。

この違いは「筋肉の質」と「使い方」にあります。
山本由伸選手が目指すのは、しなやかで柔らかく、バネのように使える筋肉です。
もしあなたが慢性的な肩こりや腰痛にお悩みなら、必要なのは辛い筋トレではありません。まずはカチカチに固まった筋肉を「ゆるめ」、本来の「柔らかさ」を取り戻すことが先決なのです。

一般の方にも通じる！重い負荷をかけずに身体を変えるヒント

ガチガチの肩・腰に必要なのは「筋力」ではなく「柔軟性」

山本由伸選手といえば「ブリッジ」などの柔軟性を高めるトレーニングが有名です。
胸郭（肋骨まわり）や背骨が柔らかく動くことで、肩や肘への負担を最小限に抑えています。

これはデスクワークや家事で肩がこる方にも全く同じことが言えます。
背中が丸まり、肋骨まわりが固まっている状態で腕を動かそうとするから、肩の小さな筋肉に過剰な負担がかかり、痛みが出るのです。

この状態で無理に筋トレをしてしまうと、硬い筋肉の上にさらに鎧を着せるようなもの。かえって痛みを悪化させかねません。
まずは「鍛える」のではなく「ほぐして、広げる」。柔軟性を高めるだけで、身体は驚くほど軽くなります。

自分の体重や重力を味方につける「脱力」のすすめ

山本選手は「脱力」の達人でもあります。
投げる瞬間に爆発的な力を生むために、それ以外の時間は極限までリラックスしています。

肩こりや腰痛がひどい方の多くは、無意識のうちに常に身体に力が入っています。
・寝ている時も歯を食いしばっている
・パソコンに向かうと肩が上がっている
・立っているだけで腰に力が入る

こうした「無意識の力み」を抜くことが、ブーストケア流の第一歩です。
重いダンベルを持つ必要はありません。重力に身を任せ、自分の体重を骨格でうまく支える感覚。これをつかむだけで、筋肉への負担は劇的に減ります。

ブーストケアが提案する「頑張らない」身体のメンテナンス

まずは硬くなった関節や筋肉を「ほどく」ことから

札幌市豊平区南平岸にあるブーストケアでは、患者様に「痛いのに頑張って運動してください」とは言いません。
私たちが目指すのは、山本由伸選手のように「しなやかで、負担のない身体」です。

まずは施術によって、凝り固まった関節や筋肉を丁寧に「ほどいて」いきます。
身体のバランスが整い、脱力できる状態になって初めて、日常生活がトレーニング代わりになります。正しく立てていれば、歩くだけで必要な筋肉は勝手についてくるからです。

痛みの段階別・施術と通院の目安

当院では、患者様の状態に合わせて最適なプランをご提案しています。無理な勧誘は一切ありませんのでご安心ください。

【重度の方】
（ぎっくり腰直後や、痛くて眠れないような状態）
・目安：週1〜2回
・まずは炎症を抑え、痛みの原因となっている極度の緊張を緩めます。短期集中で「マイナス」を「ゼロ」に戻す時期です。

【中度の方】
（慢性的な肩こり、常に腰に違和感がある状態）
・目安：週1回〜2週に1回
・悪い姿勢のクセを取り除き、正しい身体の使い方（脱力の感覚）を身体に覚え込ませていきます。

【軽度・メンテナンス】
（調子は良いが、再発を防ぎたい方）
・目安：月1回
・山本由伸選手が試合に向けて調整するように、月に一度のメンテナンスで「最高の状態」をキープします。

まとめ：しなやかな身体で、痛み知らずの毎日へ

山本由伸選手がウエイトトレーニングをせずに日本最高峰の成績を残している事実は、私たちに「筋肉量だけが正解ではない」と教えてくれています。

重いものを持ち上げなくても、辛いトレーニングをしなくても、身体は変えられます。
大切なのは、ご自身の身体の声を聞き、こわばりを解いて、しなやかに使うこと。

「もう歳だから」「運動嫌いだから」と諦める前に、ぜひ一度ブーストケアにご相談ください。
地下鉄南平岸駅から徒歩3分。あなたの身体が本来持っている「軽さ」を、一緒に取り戻しましょう。