札幌でスノボ後の「首・手首」の激痛を回避！理学療法士が教える30代からの怪我予防｜豊平区ブーストケア

「逆エッジ」でド派手に転倒！翌朝、首が回りません…

「学生時代ぶりにはりきってテイネや国際へスノーボードに行ったら、逆エッジで後頭部を強打…」
「子供に教えるために立ったり座ったりしていたら、手首が腱鞘炎のように痛い」

そんな経験はありませんか？
スキーと違って両足が固定されているスノーボードは、転倒した時の衝撃が逃げにくく、まるで交通事故のような「むち打ち」に近い症状が出ることがあります。

特に札幌近郊のスキー場のコース脇や、ナイターで冷えて硬くなったアイスバーンでの転倒は、30代・40代の体に深刻なダメージを与えます。

この記事では、運動器認定理学療法士であり、自身もトレーニングに励む私が、スノーボード特有の「捻じれ疲労」と「衝撃ダメージ」を素早くリセットする方法を解説します。

▼ あわせて読みたい：冬のレジャーケア
スキー翌日の筋肉痛を即効リセット！札幌のパパママへ贈る疲労回復術

なぜスノーボードは「首」と「手首」が痛くなるのか？

スノーボードの構造上、どうしても負担がかかるポイントがあります。

【1】常に横を向いている「捻じれ」ストレス
進行方向を見るために、体はずっと左（または右）に捻じった状態をキープしています。これにより、首から背中にかけての筋肉が片方だけ過剰に引き伸ばされ、翌日の「寝違え」のような痛みを引き起こします。

【2】転倒時の「手首」への過重負荷
転ぶ際、無意識に手をついてしまいますよね。体重の数倍の衝撃が手首の一点にかかるため、手首の靭帯や関節包を痛めやすいのです。特に春先の重たい雪や、カチカチのアイスバーンではその衝撃は倍増します。

【3】リフト降り場での「片足スケーティング」
平坦な場所やリフトの乗り降りで、片足だけで板を蹴って進む「スケーティング」。実はこれが、軸足（板に乗せている足）の股関節と太ももに強烈な負荷をかけています。

▼ あわせて読みたい：冬の肩こり原因
【札幌の冬】厚着で肩が回りづらい・痛い人へ！その原因は「二の腕」の筋肉にあり

理学療法士直伝！スノボ疲れリセット術

痛みが定着する前に、帰宅後すぐに行うべきケアをご紹介します。

●手首の圧迫を解放するストレッチ
手をついて圧迫された手首の関節を、優しく広げてあげるイメージで行います。

1、痛い方の腕を前に伸ばし、手のひらを下に向けます。
2、反対の手で、手の甲側から手首を優しく手前に曲げます（手のひら側を伸ばす）。
3、次に手のひらを上に向け、指先を持って手前に反らします（前腕の内側を伸ばす）。
※痛気持ちいい範囲で、各20秒ずつ行いましょう。

●首の「捻じれ」戻しストレッチ
ずっと同じ方向を向いて固まった首をリセットします。

1、椅子に座り、右手で椅子の座面を掴んで肩を下げます。
2、左手を頭に乗せ、頭を左真横に倒します（右の首筋を伸ばす）。
3、そのまま目線を少し下（左脇を見る感じ）に向け、角度を変えて伸ばします。
4、反対側も同様に行います。

▼ あわせて読みたい：肩こり・姿勢改善
山本由伸の胸郭に学ぶ！札幌の肩こり解消法｜ブーストケア

●お尻の打撲ケア
もしお尻を強打して熱を持っている場合は、お風呂に入る前にまず「アイシング」です。保冷剤をタオルで巻き、10分から15分ほど患部を冷やして炎症を抑えてから、ぬるめのお湯に浸かりましょう。打撲直後の熱いお風呂は、炎症を悪化させることがあるので注意が必要です。

「ただの打撲」と侮らないで！ブーストケアへ相談を

「転んだだけだから数日で治るだろう」
そう思って放置した結果、手首の痛みが慢性化したり、首の痛みが頭痛や手のしびれに繋がったりするケースが多く見られます。

特に、転倒の衝撃で首の骨（頚椎）や骨盤のバランスが微妙にズレてしまっている場合、ストレッチだけでは根本的な解決になりません。

札幌市豊平区の「ブーストケア」では、スノーボードによる急激な外力で強張った体を、解剖学的なアプローチで整えます。
「手首をつくと痛い」「首を回すと引っかかる」という症状がある方は、早めのメンテナンスをお勧めします。

患者様の声

30代 女性（主婦・パート）
「子供のスノボデビューに付き添ったら、何度も転んで手首とお尻が限界に。ブーストケアさんで診てもらったら、手首だけでなく、衝撃をかばって背中までガチガチになっていると言われました。施術後は首の回りが驚くほどスムーズになり、翌日のパートも休まず行けました！」

よくある質問 Q&A

Q. プロテクター（お尻パッド）はした方がいいですか？
A. 絶対におすすめします！特に大人の骨は子供ほど柔軟ではありません。尾てい骨の打撲は長引くと座るのも辛くなります。ウェアの中に履くタイプのプロテクターをつけるだけで、恐怖心が減り、変な力みも抜けて上達も早くなりますよ。

Q. 湿布はどこに貼ればいいですか？
A. 痛みを感じる場所に貼って構いませんが、首の痛みの場合は「肩甲骨の内側」にも貼ると効果的です。首の筋肉は肩甲骨に繋がっているため、土台から緩めることができます。

まとめ

スノーボードは全身運動であり、かつ衝撃を受けやすいスポーツです。
「怪我なく家に帰るまでがスノーボード」です。
楽しんだ後は、しっかりと自分の体を労ってあげてください。

もし違和感が残るなら、プロの手を借りて最短でリカバリーしましょう。
ブーストケアは、冬のアクティビティを楽しむ皆様の「身体の避難所」としてお待ちしております。

地下鉄南平岸駅から徒歩3分。駐車場も近隣にございます。
週末の疲れを、週明けに持ち越さないために、ぜひご活用ください。

▼ あわせて読みたい：腰痛全般
【理学療法士監修】冬の腰痛、カイロはどこに貼るのが正解？血流と深層筋に効く3つのポイント