【札幌の理学療法士が解説】マッサージで治らない背中の痛み…その正体は「広背筋」？30代からの不調チェック

1月も下旬に差し掛かり、札幌の厳しい寒さもピークを迎えていますね。平岸や南平岸エリアにお住まいの皆さま、毎朝の除雪作業、本当にお疲れ様です。今年は特に湿った重たい雪の日が多く、朝起きて窓の外を見るたびに「またか」とため息をつきながらスコップを握っている方も多いのではないでしょうか。

ブーストケアがある豊平区周辺は坂道も多く、冷え込んだ朝は路面がツルツルに凍結しています。転ばないようにペンギン歩きで慎重に歩いたり、車の運転でハンドルを強く握りしめたりと、冬の北海道はとにかく体に力が入る場面ばかりです。そんな毎日を過ごす中で、「背中がガチガチに固まって辛い」「肩甲骨の下あたりが重だるい」といった不調を感じてはいませんか。

「ただの雪かき疲れだろう」と思ってマッサージに行き、その場では楽になった気がしても、数日経つとまたズーンと重たい痛みが戻ってくる。もしあなたが、そんな繰り返す背中の痛みや張りにお悩みなら、その原因は「背中」そのものではなく、もっと広範囲に影響を及ぼす「広背筋（こうはいきん）」という筋肉にあるかもしれません。

今回は、国家資格を持つ理学療法士の視点から、意外と見落とされがちなこの「広背筋」について、わかりやすくお話ししていきます。病院に行くほどではないけれど、なんとなく不調が続くという方や、一般的なマッサージでは物足りなさを感じている方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

意外と知らない大きな筋肉「広背筋」とは？

まずは、今回の主役である広背筋について少しだけ詳しくなってみましょう。名前の通り「広い背中の筋肉」と書きますが、この筋肉は皆さんが想像している以上にとても大きな範囲をカバーしている、いわば上半身のサポーターのような存在です。

背中だけじゃない？腕や骨盤ともつながる重要な役割

鏡で自分の背中を見ることは難しいですが、広背筋の広がりは驚くべきものです。背骨や骨盤の後ろ側からスタートし、脇の下を通って、なんと腕の骨の付け根（上腕骨）まで繋がっています。つまり、背中にある筋肉なのに、腕を動かすときにも大きく関わっているのです。

日常生活で言えば、高いところにある物を引っぱり下ろす動作や、重い荷物を床から持ち上げる動作、そして今の時期なら雪かきの「雪を持ち上げて遠くへ投げる」という動作でも、この広背筋がフル稼働しています。また、骨盤にも付着しているため、立っているときや座っているときの姿勢を安定させる役割も担っています。まさに、上半身と下半身をつなぐ架け橋のような重要な筋肉なのです。

30代以降に「広背筋」が硬くなりやすい理由

この頼もしい広背筋ですが、30代、40代と年齢を重ねるにつれて、無意識のうちに硬くなりやすい傾向があります。これには大きく分けて二つの理由があります。

ひとつ目の理由は、現代特有の生活習慣である長時間のデスクワークやスマートフォンの使用です。画面を見るとき、どうしても背中が丸まり、脇が閉じた状態が続きますよね。広背筋は腕を内側に閉じる働きもあるため、猫背の姿勢が続くと、この筋肉が縮こまった状態で形状記憶されてしまうのです。

ふたつ目の理由は、加齢による水分量と柔軟性の低下です。若い頃は筋肉に弾力があり、一晩寝れば回復していた疲れも、年齢とともに回復が追いつかなくなります。特に広背筋のように面積が広い筋肉が硬くなると、その影響は背中だけでなく、肩や腰、骨盤へと広範囲に波及してしまいます。だからこそ、痛みが出る前の早めのケアが大切なのです。

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なぜ「揉んでも良くならない」のか？医学的な視点で解説

「背中が痛いから、背中を強く揉んでほしい」とリラクゼーションサロンにお願いする方も多いと思います。もちろん、一時的に血行が良くなって気持ちがいいのは間違いありませんし、リラックス効果も大切です。しかし、私たち理学療法士の視点で見ると、それだけでは根本的な解決にならないケースが多々あります。

痛みの場所＝原因とは限らない

人間の体は全身が筋膜というスーツでつながっています。たとえば、広背筋が硬くなって腕の動きが悪くなっているとします。その状態で無理に腕を上げようとすると、今度は肩周りの小さな筋肉や関節に過剰な負担がかかります。その結果、「肩が痛い」と感じるようになりますが、本当の犯人（原因）は動きの悪い「広背筋」にあります。

この場合、痛い肩をいくら揉んでも、原因である広背筋の硬さが取れなければ、またすぐに肩に負担がかかり、痛みが再発してしまいます。背中の痛みも同様で、骨盤周りのバランスが崩れていることが原因で、背中の筋肉が下から引っ張られて痛みが出ていることもあります。痛みが出ている場所は、あくまで「負担がかかって悲鳴を上げている場所」であり、「原因がある場所」とは限らないのです。

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手術歴や古傷がある方が特に注意すべきポイント

特に、過去にお腹や胸の手術をされたことがある方や、骨折などの大きな怪我をされたことがある方は注意が必要です。手術の傷跡自体はきれいに治っていても、その周囲の皮膚や筋膜が癒着してしまい、滑走性（すべり）が悪くなっていることがあります。

体は非常に賢いので、動きにくい部分があると、他の部分が余計に頑張って動きをカバーしようとします。これを医学的には「代償動作（だいしょうどうさ）」と呼びます。広背筋はとても大きな筋肉なので、他の部分の不調をカバーするために、知らず知らずのうちにオーバーワークになっていることが多いのです。「昔の手術だから関係ない」「もう何年も前の古傷だから」と思わずに、そういった既往歴も含めて体全体を見ていくことが、痛みの根本解決への近道です。

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あなたの広背筋は大丈夫？簡単セルフチェック

では、ご自身の広背筋がどのくらい硬くなっているか、簡単なチェックをしてみましょう。特別な道具はいりませんので、今その場で試してみてください。

バンザイでわかる？背中のSOSサイン

まず、鏡の前で足を肩幅に開いて立ち、両手を前から上へ大きくバンザイしてみてください。このとき、腕が耳の横までスムーズに上がりますでしょうか。もし、腕が耳より前で止まってしまったり、腕を上げる途中で腰を大きく反らさないと上がらなかったりする場合は、広背筋が硬くなっている可能性が高いです。

広背筋は腕と背中をつなぐ筋肉なので、ここが縮こまっていると、腕を上に引き上げる動きにブレーキをかけてしまうからです。無理に上げようとすると腰が反ってしまうのは、体が無意識に行う代償動作の典型的な例です。また、バンザイをした状態で、手のひらを外側に向けてみてください。このとき、脇の下や背中の側面に「突っ張る感じ」や「ピリッとした痛み」があれば、そこがまさに広背筋の硬くなっているポイントです。

呼吸が浅くなっていないか確認しよう

もうひとつの重要なチェックポイントは「呼吸」です。姿勢を正して、鼻から大きく深呼吸をしてみてください。胸だけでなく、背中側にも空気が入って膨らむ感覚はありますでしょうか。

広背筋は肋骨にも付着しているため、この筋肉がガチガチに固まっていると、肋骨が十分に広がらず、呼吸が浅くなってしまいます。「最近、息が吸いにくい気がする」「階段を登るとすぐに息が上がる」と感じている方は、心肺機能の問題だけでなく、実は背中の筋肉の硬さが邪魔をしているのかもしれません。背中が柔らかくなると、肋骨がスムーズに動き、呼吸が深くなります。呼吸が深くなれば、自律神経のバランスも整いやすくなり、睡眠の質向上にもつながります。

ブーストケアが提案する「広背筋」へのアプローチ

ここまで読んで、「私のことだ！」と感じた方もいらっしゃるかもしれません。では、硬くなった広背筋をどうすればいいのでしょうか。ブーストケアでは、単に筋肉を揉みほぐすだけでなく、「整体」と「パーソナルトレーニング」を掛け合わせた独自のアプローチを行っています。

痛くない施術と、無理のない運動を組み合わせて

まずは、理学療法士としての経験を生かした丁寧な徒手療法（整体）で、硬くなった広背筋や、それに関連する関節の動きを広げていきます。バキバキと骨を鳴らすような怖い施術は行いません。筋肉の走行や筋膜のつながりを熟知しているからこそできる、ソフトで効果的なアプローチで、じっくりと組織を緩めていきます。

そして、ここからがブーストケアの大きな強みですが、緩めるだけでは終わりません。動きやすくなった体を使って、適切な運動（パーソナルトレーニング）を行います。広背筋をしっかりと「伸ばす」ストレッチや、逆に正しく「使う」ためのトレーニングを組み合わせることで、脳に「この筋肉はこうやって動かすんだよ」と再教育していくのです。動かすことで筋肉ポンプが働き、血流も改善し、より効果が長持ちする体を作ることができます。

「病院に行くほどではないけれど…」という方にこそ頼ってほしい

「手術をするような大きな病気ではないし、病院に行くほどではない気がする」。そうやって我慢されている方は非常に多いです。しかし、慢性的な痛みや違和感は、生活の質を下げ、気持ちまで暗くしてしまいます。また、自己流のストレッチや動画を見よう見まねで行うトレーニングは、フォームが間違っていると逆効果になることもあります。

ブーストケアは、医療機関と一般的なジムや整体院の中間のような存在を目指しています。国家資格を持つ専門家が、あなたの体の歴史（手術歴や生活習慣）をしっかりと伺い、医学的な根拠に基づいてサポートします。「ジムに行くのは不安」「普通の整体では物足りない」という方にこそ、ぜひ頼っていただきたいと思っています。

雪かきでお疲れの背中を、今のうちにしっかりとケアしてあげませんか？地下鉄南平岸駅から徒歩3分、暖かくしてお待ちしております。

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