Topicsトピックス

HOME > News > 基礎知識 > 【基礎知識】ハムストリングスとは？構成する筋肉の解剖と重要な働きを理学療法士が解説│札幌市豊平区ブーストケア

2026年04月15日

基礎知識スポーツの痛み

【基礎知識】ハムストリングスとは？構成する筋肉の解剖と重要な働きを理学療法士が解説│札幌市豊平区ブーストケア

日常会話やスポーツの現場で「ハムストリングス」という言葉を耳にしたことはないでしょうか。「肉離れを起こしやすい筋肉」「体が硬いと突っ張る場所」といったイメージを持つ方も多いかもしれません。

ハムストリングスは、人間の体の中で非常に大きく、そして強力な力を発揮する重要な筋肉です。走る、跳ぶといった激しいスポーツ動作はもちろん、歩く、立ち上がるといった日常生活の基本動作、さらには正しい姿勢の維持にまで深く関わっています。

この記事では、他の記事を読む際にも役立つ基礎知識として、ハムストリングスの解剖（どこにあるのか）、構造（どんな筋肉で構成されているのか）、そして具体的な働きと重要性について詳しく解説していきます。

Contents

1 ハムストリングスとは？どこの筋肉？
2 ハムストリングスの主な働き・作用
3 ハムストリングスが非常に重要な理由
4 日常で意識したいハムストリングスのケア
5 まとめ
6 この記事の監修・執筆者

ハムストリングスとは？どこの筋肉？

大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋から構成されるハムストリングスの解剖・構造を解説したアメコミ風イラスト

太ももの裏側にある強力な筋肉群

ハムストリングスとは、太ももの裏側に位置する大きな筋肉の総称です。単一の筋肉の名前ではなく、複数の筋肉が集まって構成されている「筋肉のグループ（筋群）」であることをまずは覚えておきましょう。

「ハムストリング（hamstring）」という言葉の語源は、豚などのもも肉（ハム）を吊るす際に、この筋肉の腱（ストリング）が使われていたことに由来すると言われています。

人間の体において、ハムストリングスは下半身のエンジンとも言える役割を担っています。非常に強力な収縮力を持ち、私たちの体をダイナミックに動かすための要となる存在です。

ハムストリングスを構成する3つの筋肉

ハムストリングスは、大きく分けて以下の3つの筋肉から構成されています。太ももの裏側を外側と内側に分けて配置されています。

大腿二頭筋（だいたいにとうきん）
太ももの裏側の外側に位置する筋肉です。名前の通り「長頭（ちょうとう）」と「短頭（たんとう）」という2つの頭（筋肉の始まり）を持っています。外側のハムストリングスとして、膝の外側を安定させる役割も担います。
半膜様筋（はんまくようきん）
太ももの裏側の内側、かつ深層（骨に近い深い部分）に位置する筋肉です。筋肉の上部が広い膜のような形状をしていることからこの名前がついています。
半腱様筋（はんけんようきん）
半膜様筋と同じく太ももの裏側の内側にありますが、こちらはより浅層（表面に近い部分）に位置しています。筋肉の下半分が長い腱（スジ）になっているのが特徴です。

これら3つの筋肉が連動して働くことで、「ハムストリングス」としての強力な機能を発揮します。

【解剖学】ハムストリングスの起始と停止

筋肉が骨のどこから始まり（起始）、どこに終わるのか（停止）を知ることは、その筋肉の働きを理解する上で最も重要です。

起始（筋肉の始まり）：
ハムストリングスの大部分（大腿二頭筋の長頭、半膜様筋、半腱様筋）は、骨盤の一番下にある坐骨結節（ざこつけっせつ）という骨の出っ張りから始まります。椅子に座ったときにお尻の下でゴリゴリと触れる骨です。（※大腿二頭筋の短頭のみ、太ももの骨である大腿骨の裏側から始まります）
停止（筋肉の終わり）：
太ももの裏側を下に向かって走行し、膝の関節を通り越して、スネの骨（脛骨・けいこつ）や、スネの外側にある細い骨（腓骨・ひこつ）の上部に付着します。

この解剖学的構造から分かる最大のポイントは、ハムストリングスが「股関節」と「膝関節」という2つの関節をまたいでくっついているということです。このように複数の関節をまたぐ筋肉を「二関節筋（にかんせつきん）」と呼び、動作において非常に複雑かつ重要な役割を果たします。

▼ あわせて読みたい：解剖学・症状解説
【理学療法士解説】お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋）の役割と股関節の安定性

ハムストリングスの主な働き・作用

ハムストリングスの強力な働き（膝の屈曲・股関節の伸展・骨盤のコントロール）を解説するアメコミ風イラスト

ハムストリングスは主に以下の3つの重要な働きを担っています。

1. 膝関節の屈曲（膝を曲げる）

ハムストリングスの最も基本的で分かりやすい働きは「膝を曲げる」ことです。立っている状態で、かかとをお尻に近づけるように膝を曲げる動作は、ハムストリングスの収縮によって行われます。
歩行時やランニング時に、地面を蹴った後に脚を後方へ巻き上げる動作で強く働きます。

2. 股関節の伸展（脚を後ろに引く・地面を蹴る）

もう一つの非常に重要な働きが「股関節を伸ばす（伸展させる）」ことです。これは、脚を後方へ蹴り出す動作を指します。
立ち上がる動作、階段を登る動作、そして走る・跳ぶといった動作において、体を前や上へ力強く進めるための推進力を生み出します。隣接するお尻の大きな筋肉（大殿筋）と協力して、人体の中でもトップクラスの強い力を発揮します。

3. 骨盤の傾きのコントロール

ハムストリングスは骨盤の下部（坐骨結節）に付着しているため、その柔軟性や筋力が骨盤の傾きに直接的な影響を与えます。
ハムストリングスが適切に働くことで、骨盤が前傾しすぎる（反り腰になる）のを防ぎ、正しい姿勢を保つためのアンカー（錨）のような役割を果たしています。

▼ あわせて読みたい：腰痛
札幌で骨盤矯正しても腰痛が戻る理由｜理学療法士が教える根本解決法

ハムストリングスが非常に重要な理由

解剖と働きを踏まえた上で、なぜハムストリングスがこれほどまでに重要視されるのかを解説します。

スポーツのパフォーマンス向上（アクセル筋）

ハムストリングスは、スポーツ界において「アクセル筋」と呼ばれることがあります。ダッシュで一気にトップスピードに乗る、高くジャンプする、素早く方向転換するといった動作は、股関節の強力な伸展力に依存しています。
前ももの筋肉（大腿四頭筋）がブレーキの役割を果たすのに対し、裏もものハムストリングスは体を前に進める推進力の源です。陸上競技のスプリンターなどが、裏ももの筋肉を非常に大きく発達させているのはこのためです。

肉離れなどのケガ予防

ハムストリングスは、体の中で最も肉離れを起こしやすい筋肉の一つとして知られています。
走っている最中、脚を前に振り出した際、ハムストリングスは「筋肉が引き伸ばされながらも、ブレーキをかけるために力を発揮する」という非常に過酷な収縮（遠心性収縮）を強いられます。このとき、前ももと裏ももの筋力バランスが崩れていたり、柔軟性が低下していたりすると、筋肉の繊維が耐えきれずに断裂してしまいます。
スポーツを安全に楽しむためには、ハムストリングスの強化と柔軟性の確保が絶対条件となります。

姿勢の改善と腰痛・膝痛の予防

スポーツをしない方にとっても、ハムストリングスは超重要です。
デスクワークなどで長時間座りっぱなしの生活が続くと、ハムストリングスは縮んだまま硬くなってしまいます。ハムストリングスが硬くなると、骨盤が下方に引っ張られて「骨盤が後傾（後ろに倒れる）」します。
骨盤が後傾すると、それに連動して背骨が丸まり「猫背」になり、結果として慢性的な腰痛や肩こりを引き起こします。また、膝の関節にも過剰な負担がかかるようになり、膝痛の原因にも直結します。
つまり、ハムストリングスの状態は全身の姿勢と関節の健康を左右するのです。

日常で意識したいハムストリングスのケア

ハムストリングスは「硬くなりやすく、弱りやすい」という厄介な特徴を持っています。そのため、日々のケアが欠かせません。

ハムストリングスのケア方法（柔軟性を高める前屈ストレッチと強化するためのヒップリフト）を分かりやすく解説したアメコミ風イラスト

柔軟性を保つ： 前屈のストレッチなどで、日頃から筋肉が硬くならないようにケアしましょう。反動をつけず、息を吐きながらゆっくり伸ばすのがポイントです。
適度に鍛える： ヒップリフト（仰向けでお尻を持ち上げる運動）など、日常的に裏ももとお尻をセットで使う意識を持つことで、前ももばかりを使うバランスの悪い体の使い方を修正できます。

まとめ

ハムストリングスは、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の3つの筋肉からなる、太もも裏の強力な筋肉群です。
骨盤から膝下までまたがる二関節筋であり、「膝を曲げる」「股関節を伸ばす」というダイナミックな動作を司ります。スポーツのパフォーマンス向上だけでなく、日常の歩行、姿勢の維持、そして腰痛やケガの予防において、まさに「体の要」と言える存在です。

ぜひこの機会に、ご自身のもも裏の筋肉の状態に意識を向けてみてください。