北海道マラソンの歴史と魅力とは？後半失速しないための正しいフォームと整体ケアの秘密

こんにちは！札幌市豊平区・南平岸駅から徒歩3分の整体サロン『ブーストケア』代表の小野寺智亮です。

暖かくなると、豊平川の河川敷でランニングを楽しむ方が一気に増えますよね。私も走るのが大好きで、練習を頑張った日には当院近くの『魚べい 平岸店』さんでお寿司をたっぷり食べて、しっかりタンパク質とエネルギーを補給するのが密かな楽しみです。皆さんはどんなご褒美を用意して走っていますか？

さて、夏の札幌の一大イベントといえば「北海道マラソン」です。今年も完走や自己ベストを目指して、少しずつ準備を始めている方も多いのではないでしょうか。しかし、長距離を走ると「膝が痛くなる」「後半に腰が張って失速してしまう」とお悩みの方も少なくありません。

今回は、フルマラソン自己ベスト3時間8分の記録を持ち、理学療法士として延べ5万人のお身体を診てきた私が、北海道マラソンを楽しく完走するための「痛まない身体づくり」について詳しくお伝えします。

まずはじめに：この記事の結論

この記事の結論からお伝えします。北海道マラソンを無事に完走し、後半の失速や膝・腰の痛みを防ぐための最大の鍵は、「骨盤と股関節を連動させた正しいフォーム」と「機能解剖学に基づいた痛めない身体づくり」にあります。ただ筋肉を揉みほぐすだけでは根本的な解決にはならず、ご自身の身体のクセや関節の動きを整える施術を行うことが、怪我なく走り切るための最短ルートとなります。

夏の札幌を駆け抜ける！北海道マラソンの歴史と魅力

国内有数の本格的な夏のマラソン大会としての歩み

北海道マラソンは、1987年に国内で初めての「夏に開催される本格的なフルマラソン大会」としてスタートしました。当時は夏の大会自体が非常に珍しく、トップアスリートたちが過酷な環境下で実力を試す場として大きな注目を集めました。現在では、市民ランナーからトップ選手まで2万人規模が参加する、札幌の夏の風物詩としてすっかり定着しています。真夏の開催ということもあり、暑さ対策や適切なコンディショニングが完走を大きく左右する、非常に走りがいのある大会です。

ランナーを惹きつける札幌市街地コースの特徴と過酷さ

この大会の大きな魅力は、大通公園をスタートし、すすきの、北海道大学など、札幌を代表する名所を駆け抜けるコース設定にあります。沿道からの温かい声援も、ランナーの背中を力強く押してくれます。しかし、新川通りの果てしなく続く直線コースは日差しを遮るものが少なく、ここで体力を奪われてペースダウンしてしまう方が後を絶ちません。後半の過酷な道のりを乗り切るには、気合いや根性だけでなく、無駄なエネルギーを消費しない効率の良いフォームを身につけておくことが必須となります。

後半の失速を防ぐ！運動器認定理学療法士が教える正しいフォーム

なぜ30キロを過ぎてから膝や腰が痛むのか？

マラソンにおいて「30キロの壁」という言葉をよく耳にしますが、このあたりから急に足が重くなり、膝の外側や腰に痛みが出る方が多くいらっしゃいます。その原因の多くは、疲労によってフォームが崩れ、特定の関節や筋肉に過度な負担が集中してしまうことにあります。たとえば、太ももの前の筋肉ばかりを使って走っていると、膝のお皿の周りに負担がかかり痛みを引き起こします。また、猫背のまま走ることで腰の筋肉が過剰に緊張し、慢性的な腰痛の原因となってしまうのです。

骨盤と股関節を連動させる機能解剖学的な走り方

このような痛みを防ぎ、最後までペースを保つためには、骨盤と股関節の連動が欠かせません。機能解剖学の視点から見ると、走るという動作は足の力だけで行うものではなく、骨盤の自然な回旋と、股関節の大きな曲げ伸ばしを組み合わせることで推進力を生み出します。お尻の大きな筋肉や、太ももの裏側の筋肉をしっかり使えるようになると、着地の衝撃が和らぎ、膝や腰へのダメージを大幅に減らすことができます。日頃から股関節周りの柔軟性を高め、体幹を安定させるトレーニングを取り入れることが大切です。

マラソンによる膝・腰の痛みを防ぐブーストケアの根本施術

手術歴や慢性痛があっても安心して走れる身体へ

過去に膝の手術をしたことがあるから、あるいは昔からの腰痛が治らないからと、フルマラソンへの挑戦を諦めかけている方はいませんか。当院『ブーストケア』には、そうした不安を抱えながらも、適切なケアを通じて再び元気に走れるようになった方がたくさんいらっしゃいます。痛みがある部分だけをマッサージするのではなく、全身のバランスや足首の硬さ、過去のケガの影響などを総合的に評価し、お一人おひとりに合わせた負担の少ない動き方を身につけていただくサポートを行っています。

延べ5万人の臨床経験に基づくオーダーメイドのコンディショニング

私は運動器認定理学療法士として、これまで延べ5万人以上の患者様の施術を担当してきました。その圧倒的な臨床経験をもとに、あなたの身体のどこにエラーが起きているのかを見つけ出します。関節の動きを滑らかにする徒手的なアプローチに加えて、私自身がフィジーク競技やフルマラソンで実践してきた身体づくりのノウハウも交えながら、本番に向けて最高の状態でスタートラインに立てるようオーダーメイドのコンディショニングをご提供いたします。

北海道マラソンランナーからよくある質問（FAQ）

ランニング 膝の痛み 治らない なぜ？

ランニングによる膝の痛みが長引く最大の理由は、痛みの根本原因である走り方のクセや他の関節の硬さが改善されていないからです。膝そのものに問題があるケースは実は少なく、足首が硬い、あるいは股関節がうまく使えていないせいで、そのしわ寄せがすべて膝にきていることが非常に多いのです。湿布を貼ったり休んだりすれば一時的に痛みは引きますが、身体の使い方が変わらなければ、走るたびにまた痛みを繰り返してしまいます。根本的に解決するには、全身の連動性を見直す専門的なチェックが必要です。

マラソン前日 してはいけないこと とは？

マラソン前日に絶対にしてはいけないことの一つは、不安になって走り込みをしてしまうことです。前日にどれだけ走っても体力は向上せず、むしろ疲労を溜め込んで当日のパフォーマンスを下げるだけになってしまいます。また、食べ慣れないものを食べたり、長風呂で過度に汗をかいたりするのも、胃腸への負担や脱水のリスクを高めるため避けるべきです。前日は軽いストレッチや散歩程度にとどめ、普段通りにリラックスして過ごし、早めに就寝してしっかりと睡眠をとることを最優先にしてください。

豊平区南平岸でマラソン後のケアをお探しならブーストケアへ

北海道マラソンは、しっかりとした準備と正しい身体の使い方ができれば、誰でも笑顔でゴールを目指せる素晴らしい大会です。もし今、練習中の膝や腰の痛みに悩んでいたり、完走に向けて自分の身体に不安を感じたりしているなら、ぜひ一度『ブーストケア』にご相談ください。

医療の国家資格を持つ専門家として、そして同じように目標に向かって身体を鍛える一人の競技者として、あなたの挑戦を全力でサポートさせていただきます。一緒に痛みのない軽やかな走りを取り戻し、最高のゴールテープを切りましょう。

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この記事の監修・執筆者

小野寺 智亮（おのでら ともあき）

【保有資格】

• 運動器認定理学療法士（理学療法士の上位約3.5%）
• 理学療法士（国家資格）

【経歴・アプローチ】
理学療法士として総合病院で20年以上の臨床経験（延べ5万人以上）を持ち、機能解剖学に基づいたアプローチで不調の根本改善へと導くスペシャリスト。
現在は札幌市豊平区にて、整体・コンディショニング・ボディメイクサロン「Boost Care（ブーストケア）」を運営。

【競技者としての実績】
現役のフィジーク選手として、自らもハードなトレーニングとボディメイクを実践している。

• 2023年 ベストボディ・ジャパン函館大会 準グランプリ
• 2024年 ベストボディ・ジャパン札幌大会 3位 ほか入賞多数
• フルマラソン自己ベスト 3時間8分

【施設情報】
Boost Care（ブーストケア）
住所：札幌市豊平区平岸3条13丁目1-29 ネクステージュ南平岸603
アクセス：地下鉄南平岸駅から徒歩3分
駐車場：近隣の有料コインパーキングをご利用ください

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